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むくみ・冷えでお悩みの方へ

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むくみ・冷えによくある症状

  • マスクの跡が
    つきやすい

  • 夕方になると
    靴がきつい

  • パンプスの
    ストラップが
    止められない

  • 足が常に
    冷えている

慢性化しやすい「むくみ」と「冷え」について

日常的にむくみや冷えでお悩みの方は多くみられ、

なかなか改善できないと悩まれている方は少なくありません。

 

むくみ・冷えを引き起こす要因は

日頃の生活習慣が大きく影響していると考えられます。

 

そのため自身の生活習慣を見直して対処することで、

むくみ・冷えの緩和が期待できます。

 

こちらではむくみ・冷えの原因と症状や、

今日からできる対策についてご紹介しています。

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むくみや冷えの原因は生活習慣に潜んでいることがあります

むくみが現れる多くの方に冷えも同時にみられることがあります。

むくみ・冷えは一般的に生活習慣のくせなどによって生じると考えられています。

こちらではそれぞれの原因についてご紹介しています。

 

【むくみの主な原因】

 

むくみを引き起こす原因は次のようなことが挙げられます。

・同一姿勢で長時間過ごす

デスクワークなど同一姿勢での作業が長時間続いてしまうことで背中や腰まわりの筋肉が硬くなることがあります。

筋肉が硬くなることで血流の巡りが滞り、老廃物や水分が細胞外に残ってしまい、むくみが生じることに繋がります。

・エコノミークラス症状群（深部静脈血栓症）

足から心臓へと血液を循環させる際に、静脈に血の塊（血栓）ができて詰まってしまう病気のことです。
長時間の飛行機や車による移動などで発症することがあります。
エコノミークラス症候群になることで、血栓が生じ血液の流れが滞り、脚にむくみの症状が起こる場合があります。

 

【冷えの原因】

 

冷えを引き起こす主な原因については次のようなことが挙げられます。

・血行不良

血液は体内の不要なもの(老廃物)を回収し、それぞれの臓器へ運んで排出する役割を持ちます。
血液の流れが悪くなると老廃物の排出機能が低下してしまい、身体に老廃物が蓄積されるため冷えが起きやすくなるとされています。

・薄着

薄着の服や裸足で過ごすことが多い方や、入浴をシャワーで済ませ湯船に浸からない方などに冷えの症状はみられる傾向にあります。
また、夏場はエアコンの冷気に長時間さらされることもあり身体が冷えやすくなります。

・自律神経の乱れ

ストレスの蓄積などにより自律神経が乱れると、対応の調節機能が十分に機能しなくなり冷えを引き起こす場合があります。

むくみ・冷えは日常の改善が大切です

むくみ・冷えの多くは日頃の生活習慣によって引き起こされていることが多くみられます。

そのため、日常的にむくみ・冷えに対する対処法・予防法を講じていくことが大切です。

こちらではむくみ・冷えの対処法・予防法についてご紹介いたします。

 

【むくみの対処法・予防法】

 

日常的に行えるむくみへの対策は次のようなことが挙げられます。

●ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは下肢から心臓まで血液を送るポンプのような働きをしているため、第二の心臓とも言われています。
ふくらはぎのマッサージを行うことで、心臓までの血液循環が良好になりむくみの解消が期待できます。

入浴終わりや就寝前にふくらはぎを伸ばしたり、優しくセルフマッサージしてみましょう。

●適度な運動

運動を行うことで身体全身の血液の巡りが促進されることが期待でき、むくみ解消に繋がります。
簡単な運動法として次のことが挙げられます。

まず、仰向けになり手足を天井に向かって突き出し、両手両足をぶらぶらさせます。

身体の末端部分に溜まった水分や血液が体内に流れ出る効果が期待できます。

●塩分の摂取量に注意する

濃い味の食べ物が好きな方やお酒を飲む機会が多い方は、塩分を多く摂取している傾向にあります。
血中の塩分濃度が高くなると、塩分量を薄めようと多くの水分を必要とし、結果むくみに繋がることが考えられます。
日頃から塩分の摂取を控え、むくみ防止に努めてみましょう。

●カリウムを摂取する

カリウムには水分を排泄する働きがあるためむくみの解消に効果的とされています。
バナナやアボカドにはカリウムが多く含まれるため、おすすめです。

 

【冷えの対処法・予防法】

 

冷えに対しては次のような対策が効果的であるとされています。

●湯船にゆっくりと浸かる

湯船にゆっくりと浸かることで全身の血流促進が期待できます。
具体的には、38℃前後の少しぬるめのお湯に15分程度浸かることが効果的とされています。

●運動の習慣をつける

日常的に適度な運動を行うことで全身の血液循環の向上が期待できます。
中でもウォーキングは効果的な全身運動とされているため、おすすめです。

運動に慣れていない方が突然激しい運動をすることでケガに繋がることもあるため、無理をしない範囲で少しずつ生活に取り入れていきましょう。

中央整骨院（高根台院）の【むくみ・冷え】アプローチ方法

むくみや冷えの原因は、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしによるふくらはぎの機能低下が挙げられます。

当院でのむくみや冷えに対する施術は主に２つあります。

１つ目の施術はドレナージュ（EHD・DPL）です。
クリームを使いふくらはぎの下のほうから太ももに向けて溜まってしまった水分を尿に代謝できるように押し上げていきます。
血液の流れも促進させる効果も期待できるため、冷え性の方にもおすすめです。

２つ目は鍼施術で、むくみや冷えに対するツボや経絡に刺鍼します。
全身の代謝の向上を目指すことで、むくみや冷えへの効果が期待できます。

 

【むくみ・冷えに対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

複数の筋肉に高電圧の電気を流し、痛みの原因である筋肉を探っていきます。
効果として弱っている筋肉を一過性に活性化に導くことや、炎症を抑えることなどが期待できます。

■経穴（ツボ）へのアプローチ

痛みが出ている部分の経絡とその経絡に属している経穴へアプローチを行います。
経絡は全身を巡っているため、痛みが出ている部分だけでなく離れたところにある経穴などにもアプローチを行い、症状の根本改善を目指します。

■テーピング

痛めた筋肉に沿うようにテーピングを行うことで、筋肉の補助をし負担を減らすことを目指します。

■骨格矯正

骨盤は背骨の根元を担っています。
骨盤のゆがみは骨だけでなく、背骨に付いている筋肉や骨盤に付いている筋肉にもゆがみが生じてしまうことがあります。
骨盤の矯正はとても重要になります！施術は主に、骨盤周りの矯正を行います！

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

ブレードと言われる器具を使い、固まってしまった筋肉や痛みが出ている筋肉に擦るようなかたちで施術します。
硬い筋肉や傷ついた筋肉の筋膜を滑らかにし、筋肉の回復を促します！

■ドレナージュ

【EHD】

背中や首、顔や頭などの筋肉を緩めていきます。
ヘッドスパのようなもので、とても心地の良い施術です。
最近頭痛がする、すっきりと眠ることができないなどの症状がある方におすすめです。

【DPL】

主に足の裏や甲、ふくらはぎに対しクリームを塗って押し上げるように施術を行います。
代謝の向上を目指し、足に溜まった老廃物を流します。 膝の裏までしっかりと流すので施術後は足がとてもすっきりします！

■温熱療法

温熱療法では罨法で局所的に温めることや、お灸を使い全身を温めて血流の改善を目指します。

■PIA

SP・AD・マグレインなどの磁気や金属を使うことで体内に流れている血液や津液を整え、身体の全体の調整を目指します。

■産後矯正

出産により緩んでしまった筋肉や骨盤を矯正していきます。

■季節調整

季節特有の症状、多いケガに対して改善を目指します。
春の場合は花粉症対策のため耳に磁気玉をはり、自律神経の調整を行います。
また、梅雨が始まる６月頃であれば頭痛に対し頭蓋骨の調整を行います。

■O脚矯正

下半身の大きな筋肉や関節に対してアプローチし、弱ってしまった筋肉を鍛えたりアライメントの調整を目指します。

■猫背矯正

猫背になってしまう原因として普段の姿勢が原因となっていることが多くみられます。
施術は全身の矯正や骨盤の矯正を行い、固まってしまった筋肉を緩ませていきます。

 

著者 Writer

著者画像
院長：石川　実典（イシカワ　ミノリ）
生年月日：12月9日
血液型：B型
趣味：バスケットボール、カメラ、イラスト作成
出身地：佐渡島（新潟県）
得意な施術：足腰の痛み・根本治療
患者さんへの一言：些細なお悩みもお気軽にご相談ください。
皆様の良き隣人として、最短の苦痛の除去と、根本解決を皆さんと一緒に考えてまいります。
自分に合った健康作りをしていきましょう！！

座右の銘：親愛なる隣人
施術家としての思い：私は人を愛し人から愛される医療家を理想像として掲げています。
施術へのこだわり：最短の苦痛の除去と＋αのアメージング。5年後も患者さんが健康で入れるような治療計画。

【経歴】
2019年　新潟柔整専門学校を卒業
2019～2022年　武蔵境中央整骨院で勤務
2022〜2023年　落合中央接骨院で勤務
2023〜　中央整骨院（高根台院）で勤務

【資格】
2019年　柔道整復師免許取得
 

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当院のご紹介 About us

院名：中央整骨院（高根台院）
住所：〒274-0065 千葉県船橋市高根台1-8-3
最寄：新京成線 高根公団駅から徒歩2分
駐車場：５台
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ● -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● 14:30～
17:00		 -
定休日は日曜です
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